認知症や脳卒中を予防しましょう！ 50歳になる前にこれをやって脳を凍らせよう

最近、寒波が襲来し、突然死する人が続出しています。気温が急激に下がると、血管が急激に収縮しやすくなり、高血圧につながり、心血管疾患（脳卒中や心臓病など）のリスクが高まります。董財団は、予期せぬリスクに対処するために、日常生活において良好な基盤を維持する必要があることを私たちに思い出させてくれます。特に高齢者の場合、特定の病気を患っていると、寒さによって健康上の危機に陥る可能性が高くなります。そのため、大きな温度差を避けて暖かく過ごすことに加え、日頃の健康管理も積極的に行い、不幸な出来事を未然に防ぐことができます！

脳卒中や認知症を予防するために50歳までに健康的な習慣を身につけましょう

董財団は、2023年にFrontiers in Neurologyに掲載された研究によると、脳卒中の最大60％と認知症の40％は「自己修正可能なリスク」に起因する可能性があると述べた。研究チームは、Brain Care Score（BCS）を開発した。心血管疾患に重点を置いた他のスコア表とは異なり、BCSには認知症セクションが特に含まれており、認知症や脳卒中のリスクを自己評価できる。内容には、心血管疾患とほとんどの癌の修正可能なリスク要因も含まれている。

脳卒中は突然、急速に発症します。発症すると、手足や言語機能に影響を及ぼし、命にかかわることもあります。患者の約 30% は脳卒中後に認知症の症状を発症します。脳の健康スコアが5ポイント上昇すると、50歳未満の人では脳卒中や認知症の全体的なリスクが最大50％、50〜59歳の人では46％、59歳以上の人では22％減少します。これは、健康的な習慣を早く身に付けるほど、効果が大きいことを示しています。スコア表は、潜在的なリスクのある人が認知機能の低下を早期に防ぐのに役立ち、それによって状況を逆転させ、家族の幸せと生涯にわたる健康を守るのに役立ちます。

スコアをテストして健康を管理しましょう

董事会の徐慧宇理事長は、中国人は突然の病気に対処するために、早めに健康資産を蓄積すべきだと述べた。 50歳で脳が衰える前に備えるために、脳の健康スコアシートを使って自分の状態を把握することができます。スコアは、ライフスタイル、社会的感情、身体状態の3つのカテゴリで構成され、合計19ポイントです。スコアが高いほど、脳卒中や認知症のリスクが低くなります。

脳ケアスコア（BCS）

採点表では、喫煙しない、または禁煙した場合は2点、毎晩7時間睡眠した場合は1点、毎月友人や親戚と集まる場合は1点、飲酒しない、または特別なとき以外は飲酒しない場合は2点、1日に果物と野菜を5皿食べる、赤身の肉を少なくする、全粒穀物を摂取する場合は3点が加算される。最近の寒波により、火鍋はお腹を温める人気の料理となっている。許慧宇氏は火鍋を例に挙げ、火鍋を食べる前に材料の選択に注意するよう注意を促している。トマト、トウモロコシ、玉ねぎ、昆布、カボチャなどの材料を最初に加えてもよい。自分で天然の野菜と果物のスープベースを作ることは、スープの風味を出すのに役立つだけでなく、調味料の使用を減らすことにもなる。それに比べて、市販の鍋用スープの素の多くは粉末から作られており、より多くの油、砂糖、塩、添加物が含まれています。野菜や全粒穀物を多く選び、加工された鍋の材料を減らし、赤身の肉（豚肉、羊肉、牛肉）の代わりに豆類、魚、魚介類、卵、鶏肉などを優先しましょう。材料を加えるとスープが濃厚になります。沸騰したお湯を注ぐだけでスープが補充され、ソースの摂取量を減らすことで、油、砂糖、塩を誤って過剰に摂取することを防ぐことができます。

董基金会は、脳卒中や認知症を予防するために、リスクを早期に発見し、健康的な習慣（食品選択スキルの強化、運動習慣の養成、三大栄養素のコントロール、十分な睡眠、禁煙と飲酒、ストレス解消、家族や友人との時間の確保など）を身につけるよう国民に呼びかけています。