便秘のときだけバナナを食べてもいいですか？腸に潤いを与え、便秘を解消するには、高繊維ジュースを「この1杯」飲んでみてください

便秘のときだけバナナを食べればいいなんて誰が言ったのでしょうか?便秘解消には、この高繊維ジュースを飲んでみてください！作りたてのアボカドミルクは、なめらかで濃厚な味わいで、とても魅力的です。アボカドミルクは美味しいだけでなく、アボカドには食物繊維と脂肪分が豊富に含まれており、排便を促進して便秘を改善する効果があります。便秘をさらに緩和するには、精製された砂糖の代わりに天然の甘味料であるリンゴを混ぜるのがおすすめです。

アボカドは、ワニナシ、アボカド、ハッピーフルーツとも呼ばれ、最近では健康食品として多くの人に認識されています。アボカドには脂溶性ビタミンA、D、E、Kのほか、カロテノイド、ミネラル、植物化学物質などが含まれています。特に一価不飽和脂肪酸が豊富で、コレステロールや血圧を下げ、心臓血管の健康を守るのに役立ちます。

アボカドは食物繊維が豊富で便秘の解消に役立ち、またアボカドに含まれる油分は腸を滑らかにし、排便を促進する効果があります。

また、栄養学者の李坤明氏は、アボカド100グラムあたり最大5.7グラムの食物繊維が含まれていると述べています。豊富な食物繊維は、大腸の蠕動運動を促進し、消化管内の大量の水分を吸収し、便の量を増やして柔らかくし、排便を促進します。同時に、アボカドに含まれる豊富な脂肪は腸を滑らかにし、腸の蠕動運動を促進し、便秘の改善にも役立ちます。

アボカド100グラムあたり最大5.7グラムの食物繊維が含まれています。豊富な食物繊維は大腸の蠕動運動を促進し、消化管内の大量の水分を吸収し、便の量を増やして柔らかくし、排便を促進します。

アボカドミルクは栄養価が高いが、余分な砂糖はカロリーが高い

アボカドの効能を得る最も一般的な方法は、新鮮な牛乳と混ぜてアボカドミルクを作ることです。アボカドミルクは、タンパク質、食物繊維、不飽和脂肪酸などの栄養素が豊富で、朝食やおやつに最適な飲み物です。

しかし、アボカド自体に甘味はほとんどないため、市販されているアボカドミルクは砂糖や果糖、蜂蜜などで味付けされているものが多く、糖分やカロリーが大幅に増加しています。アボカドミルクは健康のために飲むものですが、このように飲むとかえって体への負担が大きくなってしまいます。

体型と健康を維持するために、毎日の砂糖摂取量を制限する必要があります

栄養士の李坤明氏は、米国の最新の食事ガイドラインによれば、食事に加える砂糖のカロリーは、人体が1日に必要とする総カロリーの10%未満に抑えるべきであり、世界保健機関（WHO）は5%未満に抑えることを推奨していると指摘している。

例えば、1日の摂取カロリーが1,600kcalで、砂糖1グラムに含まれるカロリーが4kcalの場合、追加で加える砂糖の量は40グラム未満、WHOの基準では20グラム未満にする必要があります。

自分でアボカドミルクを作って、リンゴで砂糖を置き換えて健康的なライフスタイルを

糖質摂取量を抑えるために、砂糖やハチミツの代わりに新鮮なリンゴを使って、自宅で「アップルアボカドミルク」を作ってみませんか。リンゴの自然な甘さとアボカドのなめらかな食感が楽しめます。濃厚でさっぱりとした味わいで、夏にぴったりのドリンクです！

砂糖の摂取量を減らすには、砂糖や蜂蜜の代わりに新鮮なリンゴを使って、自宅で「アップルアボカドミルク」を作ることができます。

食物繊維を多く摂取するには、りんごをよく洗って皮ごとミキサーにかけるのがおすすめです。アボカドと組み合わせると腸に潤いを与え、便秘解消にも役立ちます！以下は栄養士の李昆明氏が提供した「アップルアボカドミルク」のレシピです。

【アップルアボカドミルク】

材料:アボカド 1/2 個、低脂肪牛乳 150 cc、リンゴ 1/4 個。

練習する/

1. アボカドの皮をむき、種を取り、切り分けます。

2. リンゴをよく洗い、種を取り除いて切り分けます。

3. 低脂肪牛乳に氷2～3個または氷水を加え、アボカドとリンゴを加えて滑らかになるまで混ぜてお召し上がりください。

アボカドは脂肪とカロリーが高いので、アボカドミルクは適度に飲みましょう。

皆さんにお知らせしたいのは、アップルアボカドミルクは栄養価が高くて美味しいですが、アボカドはカロリーと脂肪分が高いということです。過剰摂取は簡単に体重を増やし、体に負担をかけるので、やはり適度に飲む必要があります。1日1杯飲むのがお勧めです。また、同じ日にアボカドミルクを飲む場合は、他の食品の脂肪摂取をコントロールして、バランスのとれた健康的な食生活を心がけることをお勧めします。