8人に1人が糖尿病に苦しんでいます！ランタンフェスティバルでもち米を食べるときは、血糖値をコントロールすることを忘れないでください。糖尿病にならないための5つのヒント

春節が終わると、ランタンフェスティバルがやってきます。ランタンフェスティバルを楽しんだり、ランタンクイズに参加したり、お祈りをしたり、市場を訪れたりするほか、糖尿病を防ぐためにもち米団子を楽しみながら血糖値を管理することも忘れないでください。国家衛生健康局は国民に対し、血糖値をコントロールするための5つの重要なヒント「定期的な健康診断、適切なモニタリング、健康管理、バランスの取れた食事、定期的な運動」を習得し、糖尿病や関連する合併症の可能性を減らすために早期にリスクを管理するよう呼びかけている。

糖尿病から遠ざかるために、糖分をコントロールする5つのヒントから始めましょう

糖尿病は台湾の死亡原因の上位10位に入っています。2019～2023年の国家栄養健康調査によると、20歳以上の有病率は12.8％で、8人に1人が糖尿病を患っていることになります。初期症状がはっきりしないため、患者が食べ過ぎ、飲み過ぎ、排尿が増え、体重が減るまで発見されないことがよくあります。国家衛生署の呉昭軍局長は、定期的な健康診断と生活習慣の追跡と改善を通じて効果的な予防を呼びかけました。以下はセルフケアのヒントです。

定期健康診断：

国家衛生署は今年（114年）から、30歳以上の成人に無料の成人予防健康サービスを提供し、糖尿病前症（空腹時血糖値100～125mg/dl）を早期に発見し、健康診断値を科学計算センター（慢性疾患リスク評価プラットフォーム）に入力することで、高、中、低の警告を通じて、今後10年間に5つの慢性疾患（冠状動脈性心疾患、脳卒中、糖尿病、高血圧、心血管疾患の有害事象など）を発症するリスクを把握し、ウェブサイト上の健康ガイドラインに従って早期予防の効果を達成できるようにしています。

適切な監視:

血糖値が長期間適切にコントロールされない場合、心血管疾患や腎臓疾患などの合併症を引き起こします。空腹時血糖値が正常範囲（70～99 mg/dL）内にあることを確認するために、定期的に血糖値をモニタリングする必要があります。

健康管理:

喫煙、過度の飲酒、運動不足、高血圧、高血中脂質などは、すべて糖尿病の危険因子です。以下の要因（過度のウエスト周囲径、高血圧、高空腹時トリグリセリド、低高密度コレステロール）のいずれか2つと異常な血糖値は、すでにメタボリックシンドロームにかかっていることを意味します。糖尿病になるリスクは、一般人に比べて6倍増加します。同様の状況に遭遇した場合、恐れることはありません。まずは国民健康保険メタボリックシンドローム予防治療クリニックに行き、医療チームが提供する健康的なライフスタイルに協力して、過剰な値を改善できます。

バランスの取れた食事:

「マイプレート」によれば、6つの主要食品群の1日の推奨摂取量を手のひらや拳で簡単に把握でき、油分控えめ、塩分控えめ、砂糖控えめ、食物繊維たっぷりの食事原則に従うことができます。

定期的な運動：

可能な限り座るのではなく立つことを心がけ、ジョギング、ランタンフェスティバルへの参加、外出、その他の日常的な運動など、1 週間あたり合計 150 分の身体活動に取り組んでください。

もう「砂糖ラッシュ」は終わり。プロのチームが健康的な方法でランタンフェスティバルを祝うお手伝いをします。

糖尿病と診断されても慌てないでください。糖尿病健康促進機構の認定を受けた医療機関で早期治療を受けることができます。多職種の医療チームを通じて、カスタマイズされた医療ケアプランを作成し、慢性疾患や障害のリスクを効果的に軽減できます。また、Healthy 99+のウェブサイトにアクセスして「糖尿病と私」マニュアルを確認し、セルフケア能力を高め、家族と一緒により健康的にランタンフェスティバルを楽しむ方法を学ぶこともできます。