夜更かしした時にリフレッシュするためにビタミンB群を摂るのは本当に効果があるのでしょうか？薬剤師が明かす：夜更かししても元気でいるには「こうする」

旧正月に夜更かししてテレビを見たり麻雀をしたりすると、夜更かししなければならなくなり、体力的にかなり負担がかかります。ビタミンB群は気分を高揚させると多くの人が信じており、夜更かしするときに食べるとリフレッシュ効果が得られます。このトリックは本当に役に立つのでしょうか?薬剤師の馬尚栄さんの話を聞いてみましょう。

B複合体はエネルギー代謝を助け、人間の機能を維持する

ビタミンB群にリフレッシュ効果があるかどうかを知りたい場合は、まずビタミンB群の働きを理解する必要があります。薬剤師の馬尚栄氏は、ビタミンB群はエネルギーを代謝する酵素であると述べています。つまり、私たちが食べるすべての食べ物は、栄養素を体が利用できるエネルギーに変換し、人体のさまざまな機能を正常に機能させるために、ビタミンB1、B2、B6などのB群ビタミンの助けを必要としています。

疲れているときはビタミンBを摂取すべきでしょうか？まずバランスの取れた食事を摂るべきです

気分が落ち込んでいるときは、ビタミン B 複合体の錠剤を服用すると気分がすっきりします。ビタミン B 複合体を多く摂取すると、食物の代謝が促進され、仕事や課題に立ち向かうためのエネルギーを体がより多く得られるようになるからです。しかし、前提条件は、ビタミンB群が代謝の役割を果たすことができるように、すでに十分でバランスの取れた食事を摂取し、栄養源があることです。

気分が落ち込んでいるときは、ビタミン B 複合体の錠剤を服用すると気分がすっきりします。ビタミン B 複合体を多く摂取すると、食物の代謝が促進され、仕事や課題に立ち向かうためのエネルギーを体がより多く得られるようになるからです。

空腹なのに何も食べていない場合は、エネルギーを高めるためにビタミンB群のサプリメントを摂取するだけではおそらく役に立ちません。そのため、朝疲れを感じた時は、バランスの取れた朝食を食べて十分な栄養を補給し、体に必要なエネルギーを供給すると、自然に体力と精神力を高めることができます。

天然の食事性ビタミンBは豊富で、高齢者は追加のサプリメントを摂取できる。

しかし、薬剤師の馬尚栄氏は、ビタミンB群は赤身の肉、全粒穀物や根菜、ナッツ類、牛乳、豆乳、濃い緑色の野菜などの自然食品から簡単に摂取できると語り、食事がバランスが取れている限り、通常、ビタミンB群が不足することはありません。したがって、精神を健やかにし、体力を鍛えたいなら、バランスの取れた食事を摂り、必要に応じてビタミンB群を補給するとよいでしょう。しかし、高齢者や菜食主義者はビタミンB12が不足する可能性が高いため、ビタミンB複合体を含む健康食品で補給することができます。

ビタミン B は、赤身の肉、全粒穀物、根菜類、ナッツ類、牛乳、豆乳、濃い緑色の野菜などの自然な食事から簡単に摂取できます。食事がバランスが取れている限り、通常、ビタミン B が不足することはありません。

この場合、夜更かし中にビタミンB群の薬を飲んでも効果はあるのでしょうか？夜更かししているときに気分を高めるために何ができるでしょうか?

B群はリフレッシュ効果に限界があるので、夜更かしをするときはバランスのとれた栄養を補給したほうが良い

ご想像のとおり、ビタミンB群は夜更かしするのにはあまり役立ちません。夜更かしをするときに良い精神を維持したい場合は、普通に食事をして十分な栄養を摂取することをお勧めします。空腹のときは、パン、豆乳、牛乳などで炭水化物とタンパク質を補給できますが、揚げ物は避け、食べ過ぎないようにしてください。胃腸に血液が集中して、脳への血流が不足し、眠気を引き起こすのを防ぎます。しかし、健康のためには、夜更かしはできるだけ控えることをお勧めします。

健康食品は肝臓を守るのに役立ちますが、専門家に相談し、それに頼らないでください。

夜更かしによる体への影響を軽減するために、肝臓を保護する五味子や牡蠣の成分を含む健康食品を追加で摂取する人も多くいます。薬剤師の馬尚栄氏は、五味子は肝臓からフリーラジカルを除去するのに役立ち、牡蠣には肝臓への負担を軽減するタウリンと亜鉛が含まれていると指摘した。必要な人は、適切なサプリメントを摂取する前に医師や薬剤師に相談するとよい。

しかし、規則正しい生活リズム、定期的な運動、バランスの取れた栄養、適度なストレス解消が肝臓を守り健康を維持するための主な方法であることを皆様に思い出していただきたいと思います。健康食品に頼りすぎないようにしてください。