4人に1人がメタボリックシンドロームに悩まされています！メタボリックシンドロームを克服するための「食事と運動のチェック」の3つのヒントを学ぶ

台湾では、20～64歳の約4人に1人がメタボリックシンドロームを患っており、慢性疾患につながる可能性があります。国家衛生健康庁は、国民に分かりやすくメタボリックシンドロームへの理解を深めてもらい、予防を日常の習慣にしてもらうため、「メタボリックシンドロームの予防と治療促進～チェックして、食べて、動こう！」というビデオを特別に制作した。

「検診・食事・運動」でメタボリックシンドロームを理解し、予防・治療のカギをつかむ

メタボリックシンドロームは目に見えない健康の破壊者であり、高血圧、糖尿病、脳血管疾患、心臓病などの慢性疾患と密接に関連しています。したがって、メタボリックシンドロームの危険因子を管理することが、病気の進行を制御する鍵となります。

メタボリックシンドロームの5つの危険因子

メタボリックシンドロームには、高血圧、高血糖、高血中脂質の3つの高値と、ウエスト周囲径の過大と善玉コレステロールの不足の2つの悪値の5つの危険因子があります。5つのうち3つに該当する場合、メタボリックシンドロームに罹患していることになります。上記の危険因子は、定期的な健康診断と健康的な生活習慣を早期に確立することでコントロールでき、慢性疾患を予防または遅らせることができます。

「チェックして、食べて、運動して」メタボリックシンドロームを克服する3つの方法

メタボリックシンドロームの予防と治療のための「チェック・食事・運動」に関するヒントを提供します。

1. 定期点検：

30歳以上の人は、国家衛生署が5年に1度提供する無料の成人予防医療サービスに参加し、健康診断の結果を慢性疾患リスク評価プラットフォーム（科学的疾患計算センター）に入力することで、今後10年間の5つの慢性疾患（冠状動脈性心疾患、脳卒中、糖尿病、高血圧、心血管疾患の有害事象など）のリスクを計算し、ウェブサイト上の健康ガイドラインに従って健康的な生活習慣を維持できます。

2. 口をコントロールする:

食事に関する私の 6 つのヒント (毎朝と毎晩の牛乳 1 杯、毎食の果物 1 握り、果物より野菜を少し多め、米と野菜を同量、豆、魚、卵、肉を手のひら一杯、ナッツと種子を小さじ 1 杯) に従い、6 つの主要食品グループをバランスよく摂取し、良質な油、砂糖の制限、塩分の削減、食物繊維の摂取という食事の原則に従ってください。

3. 運動を忘れずに

毎日のルーチンに自主的な活動の機会を増やし、早歩き、太極拳、水泳、サイクリングなど、1 週間あたり 150 分以上の適度な身体活動を積み重ね、定期的な運動の習慣を身に付けましょう。

毎日のルーチンに自主的な活動の機会を増やし、早歩き、太極拳、水泳、サイクリングなど、1 週間あたり 150 分以上の適度な身体活動を積み重ね、定期的な運動の習慣を身に付けましょう。

慢性疾患の危機から遠ざかるために、まずはメタボリックシンドロームの予防と治療を理解することから始めましょう

国家衛生署の呉昭軍署長は、慢性疾患の予防の鍵として健康的な生活習慣の確立を呼びかけました。台湾には、メタボリックシンドロームの予防に役立つクリニックが3,000カ所近くあります。現在、30万人以上が「メタボリックシンドローム予防・治療プログラム」に参加しています。プログラムに参加した人々への電話調査によると、回答者の90％近くがプログラムへの参加が健康に良い影響を及ぼしたと断言し、80％以上が血圧測定、栄養、運動などの健康指導が健康管理に役立つと信じています。