冬の初めに健康を維持するためには、体に栄養を与え、内臓の機能を高める必要があります。漢方医が推奨：4つのツボをマッサージし、健康維持に良い薬草食品を飲む

今週は北東モンスーンの影響で各地の気温が著しく低下しました。今日（11月7日）は冬の始まりで、忙しい一年が平和で穏やかな時期に戻ることを象徴しています。自然界のすべてのものは回復し、来春に向けてしっかりとした基礎を築く準備をしています。信義麻光中医院の李宗明医師は、冬の初めには体を大事にして内臓の機能を高めるべきだと語りました。

（写真提供：馬光中医院の李宗明医師）

都合がよければ、私たちは日々の生活を自然に合わせ、早寝遅起きにして、冬の「蓄え」の働きをよりよく発揮することができます。この季節に自分自身をよくケアすれば、弱った内臓の機能を改善するのに大いに役立ちます。中医学の開業医である李宗明は、「瞑想運動」と健康を保つ薬膳、そして体を温めることを推奨し、体の陽のエネルギーが体内に留まるようにします。

「瞑想修行」の方法はとても簡単です。まずは腹式呼吸で副交感神経を活性化し、体をリラックスさせて、一日の出来事をゆっくりと落ち着かせます。次に、下丹田（おへその後ろの指3本分）、中丹田（丹中ツボ）、上丹田（第三脳室）に意識を集中します。これを10分間続けると、一日のストレスの多くを解消する効果があります。

初冬の健康維持におすすめのツボ：太渓、大中、水泉、照海

中医学の李宗明医師は、ツボのメンテナンスは「腎経」と「肝経」から始めることを勧めている。腎臓は「水」の要素に対応しており、対応する季節は冬である。肝経のメンテナンスを組み合わせることで、腎臓の「貯蔵」がよりスムーズになり、消耗が減り、活力の貯蔵量が増える。例えば、太渓、大中、水泉、照海は足湯とマッサージを組み合わせてメンテナンスすることができます。これらのツボは足首の内側の下にあります。これらのツボを押しながら、約 40 度のお湯を用意して足を浸すことができます。

中豊、中都などのツボを通して肝経をマッサージすることも、この季節のツボのメンテナンスに非常に適しています。中豊穴は足首の前方内側に位置し、中度穴はふくらはぎの内側の中点の上のくぼみ、脛骨の近くに位置しています。マッサージは肝経を調整し、腎を調和させるのに役立ちます。時間があるときはいつでもマッサージできます。

冬の初めに健康維持におすすめのツボ（写真提供：馬光中医院の李宗明医師）

冬の初めにおすすめの漢方薬：山芋、蓮の実、豚バラ肉のスープ

●材料：スペアリブ300g、ヤムイモ500g、乾燥蓮の実50g、ナツメ6個、クコの実小さじ1、生姜4～5枚、日本酒大さじ1、塩小さじ1/2、水適量

●調理方法：

1. 沸騰したお湯で骨を茹でて洗い、生姜は皮をむいてスライスし、乾燥した蓮の実は洗って置いておきます。

2. 鍋に生姜のスライス、豚バラ肉、蓮の実、ナツメ、適量の水を入れ、中火で沸騰させ、その後弱火にして蓋をして25分煮ます。

3. 最後に、角切りにしたヤムイモを加えて 7 ～ 8 分ほど炒め、クコの実、日本酒、塩を加えて味付けし、お召し上がりください。

※ベジタリアンの方は豚バラ肉を使わずに調理できます。

●成分効能：

ヤムイモは脾臓と腎臓を養う効果があり、蓮の実は心臓を養い、気を補うナツメと精を養うクコの実と組み合わせると、色、香り、味ともに美味しい食事になります。

漢方医の李宗明氏は、要するに、冬の初めには自然の摂理に従わなければならないと語りました。日常生活や仕事に加えて、心身をリラックスさせ、早めに休息し、読書や自己の修養など、より静的な活動を行ってください。そうすれば、エネルギーを節約し、この冬をうまく乗り切ることができます。