ちょっとした風邪が来ます！ 3つの栄養補助食品：腎臓、脾臓、胃に栄養を与えます！漢方医は体を温めるためにお茶を飲むことを勧めている

1 月 5 日は「小寒」で、一年で最も寒い日が始まり、冬の最後から 2 番目の節気が始まります。昔の人は、「寒気が長く積もって寒くなるが、小寒はまだ極端ではない」と言いました。この時期の天気はすでに非常に寒いですが、まだ最低気温に達していないため、小寒と呼ばれます。気温が急激に下がったため、漢方医の劉宗勝氏は風邪を防ぎ体を温めるためにお茶を飲むことを勧めています。

冬至から小寒、大寒にかけて、気温が急激に下がります。中医学の理論によると、寒さは陰邪であり、体内の陽を最も傷めやすいため、体内の陽は相対的に弱く、陰は相対的に強い状態です。この時期に体の抵抗力が低下すると、風寒の影響を受けやすく、風邪、咳、鼻アレルギーなどの上気道関連の症状を発症しやすくなります。邪気は停滞という特徴も持っています。寒さによる気の停滞は血液の停滞を引き起こし、人体の気血の循環を悪くし、手足の冷えを引き起こします。心血管系や脳血管系の患者の状態は悪化しやすく、救急患者数も増加しやすくなります。

中医学の医師である劉宗勝氏は、冬は万物が冬眠し、水が冷たくなって氷になり、大地が割れる季節だと指摘した。この時期は「早寝遅起き」を心がけ、屋内で過ごす時間を増やし、風邪をひく可能性を減らすべきだという。したがって、寒さを払い、陽のエネルギーを乱さずに体を温める必要があります。この環境と気候への行動の適応は、高齢者、若者、慢性疾患患者、および体力の弱い人々に特に適しています。

小漢のためのダイエット提案

一般的に言えば、味が甘く、性質が温かく、強壮効果のある食べ物が最も好まれます。

腎強壮：鹿角、ゲットウ、モモ、ネギ、ネギ種子、ネギノウ、ニクズクなど。

脾臓を養うには：クルミの実、カシューナッツ、黒ゴマ。

胃を温める：生姜、乾燥生姜、シナモン、フェンネル、スターアニスなど。

冬の栄養補給は辛くて温かいものがいいですが、温かくて乾燥した食べ物を食べすぎると熱を帯びて体液が傷むので、陰を養い体液の生成を促す野菜や果物と組み合わせる必要があります。例：菌類、海藻、キノコ、キウイフルーツ、ブドウ、トマトなど。

小漢における健康維持に関する提案

1. 暖かく保つ

伝統的な中国医学では、「頭はすべての陽が集まる場所」と言われており、「風邪は足から始まる」とも言われています。そのため、冬場は帽子やマフラー、厚手の長い靴下などを着用する必要があります。

2. 運動する

冬は器具を使った運動、ヨガ、太極拳、卓球などの屋内スポーツに適しています。屋外スポーツはジョギング、ウォーキングなどに適していますが、あまり激しい運動や汗をかきすぎることはお勧めできません。激しい運動は心臓血管疾患を引き起こしやすく、過度の発汗は風邪を引き起こしやすいからです。

小寒におすすめの健康茶「気を高める生姜とナツメ茶」 （写真提供：馬光中医院）

小漢易因江甜茶の健康維持におすすめのお茶

薬材：アメリカ人参3銭、生姜2片、ナツメ3個、竜眼の果肉1銭。

調理方法：水500mlを使い、弱火で沸騰させます。

アメリカニンジンは体内の熱を起こさずに体を元気にし、唾液の分泌を促進します。ショウガとナツメは胃と体を温め、陽のエネルギーを高めます。リュウガンの肉は血液を補充し、心を落ち着かせます。このお茶は人体の循環を促進し、風邪を防ぎます。漢方医の劉宗勝氏は、喉の痛み、口内炎、発熱、風邪のある人は飲まないように注意を促している。