更年期には肥満が起こりやすくなるだけでなく、次の 5 つの代謝の警告サインにも注意してください。代謝をコントロールするための5つの食事法を医師が教える

女性が更年期に入ると、エストロゲンのレベルが徐々に低下し、体の代謝率も低下するため、一連の健康上の問題を引き起こす可能性があります。代謝内科医の林素静氏は、45歳以上の更年期女性は腹部肥満、血中脂質の上昇、血糖値の変動に悩まされることが多く、その割合は加齢とともに増加すると指摘した。さらに、代謝が悪くなると肌の弾力や輝きにも影響が及び、乾燥や老化の兆候を引き起こすこともあります。これらの身体からの信号は、更年期の女性に、早めに健康管理に向き合い、積極的な予防策を講じる必要があることを思い出させます。

更年期障害の5つの代謝の警告サイン

林素静医師は、更年期女性の代謝変化は主にエストロゲンの減少によるもので、脂肪分解とインスリン感受性に影響を及ぼし、腹部に脂肪が蓄積しやすくなるだけでなく、メタボリックシンドロームのリスクも高まると説明した。リン・スージン博士はさらに、代謝の低下はすぐに起こるのではなく、さまざまな健康警告サインの形で徐々に現れると説明した。

更年期の女性が注意すべき 5 つの代謝の警告サインは次のとおりです。

著しい体重増加：特に腹部の脂肪蓄積により、「中幅の体型」が形成されます。

エネルギーの低下:日常の活動がより激しく感じられ、疲れやすくなります。

高血圧:時々めまいや動悸を感じる場合は、血圧の変化の兆候である可能性があります。

血糖値の変動:食後の眠気や急激なエネルギー低下。

脂質異常症:健康診断で高コレステロールまたは高トリグリセリド値が検出される。

さらに、リン・スージン博士は、これらの代謝の変化を無視すると、内部の健康を危険にさらすリスクがあるだけでなく、肌の弾力性が失われ、小じわや乾燥が早期に発生する可能性があるとも指摘した。

更年期障害のためのダイエットのヒント5つ

代謝が遅くなるという現象に直面している更年期女性にとって、食生活の調整は最も直接的で効果的な対処戦略です。女性の代謝を改善するのに役立つ更年期ダイエットの 5 つのヒントをご紹介します。

更年期障害のための 5 つの食事のヒント (写真提供: MJ Health Management Agency)

低グリセミック指数食品を選ぶ:精製されたでんぷん質を減らし、白米を全粒穀物、玄米、サツマイモに置き換えて血糖値の変動を安定させます。

良質なタンパク質を増やす：魚、鶏の胸肉、豆腐などの良質なタンパク質を摂取すると、筋肉量を維持し、基礎代謝率を高めることができます。

健康的な脂肪を摂取する:飽和脂肪をナッツ、アボカド、オリーブオイルに置き換えて、心臓血管の健康を守りましょう。

食物繊維を補給する:新鮮な果物や野菜、全粒穀物は腸の健康を促進し、食後の血糖値の上昇を遅らせます。

糖分の多い食事は避けてください。脂肪が蓄積される可能性を減らすために、糖分の多い飲み物やデザートを控えてください。

リン・スージン博士は、代謝の健康は一夜にして達成できるものではなく、継続的な投資を必要とするプロセスであると強調しました。安定した代謝を維持することで、身体的なエネルギーを維持し、生活の質を向上させ、さらには肌の輝きと弾力性を高めることができます。更年期は健康を見直し、改善する重要な機会でもあります。専門的な健康管理と科学的な食事調整を通じて、体の内外の総合的な健康を実現し、すべての女性が更年期の課題に立ち向かうことができます。