冬はダイエットに最適な季節、その理由が明らかに!減量の秘密兵器:このビタミンは脂肪燃焼を助ける

冬はダイエットに最適な季節、その理由が明らかに!減量の秘密兵器:このビタミンは脂肪燃焼を助ける

ダイエットに休日はありません。特に冬はダイエットに最適な時期です。その理由が明らかに!減量専門医は、これは主に冬は気温が低く、体の新陳代謝が活発になるためだと指摘しています。適切な食事と脂肪燃焼の有酸素運動を組み合わせれば、減量効果はさらに高まります。冬眠による体重減少を防ぐために、日頃から「体重管理」の習慣を身につけ、水をたくさん飲み、ビタミンBを補給することが推奨されています。

肥満専門医の劉博文博士は、基本的に冬の方が夏よりも体重を減らしやすいと述べています。主な理由は、冬は夏よりも体がより多くのカロリーを消費するためです。減量の観点から言えば、カロリー消費量の増加は確かに減量に役立ちます。特に寒い時期には、体の代謝を高め、減量を助けます。

有酸素運動は脂肪を燃焼し、基礎代謝を高めます

また、筋肉は人体がカロリーを消費する主な場所です。運動は新陳代謝を助け、基礎代謝率を高め、太りにくくします。特に、有酸素運動は体の気と血を十分に循環させ、体の各部に酸素を運び、代謝率を大幅に高め、脂肪を効果的に燃焼させ、基礎代謝(BMR)をより効率的にします。

基本的に、成人男性と女性の場合、1 週間で 1 ~ 2 キログラム、1 か月で 4 ~ 8 キログラムの減量は安全です。この制限を超えると、人体の健康に影響を及ぼします。 「体重管理」に関しては、「体重を軽くする」ことよりも「健康になる」ことを目標にすべきです。仲間からのプレッシャーや強い野心は減量の重要な原動力となるため、決して一人で戦ってはいけません。

体重管理に関しては、体重を減らすことではなく、健康になることが目標であるべきです。

劉博文博士は、減量の2つの基本原則は摂取量を減らして消費量を増やすことであり、ビタミンを多く摂取することが減量に非常に役立つと強調しました。肥満は代謝の不均衡の状態であり、ビタミンBは体の代謝に影響を与える重要な栄養素であるため、ビタミンBの摂取が不十分だと肥満につながる可能性があります。

ビタミンB複合体は低カロリーで脂肪燃焼を助けます

実は、ビタミン自体にはカロリーが含まれておらず、カロリーの代謝を助けるものもあります。例えば、ビタミンB群のB1、B2、B6、B12は、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝を促進し、脂肪を燃焼させて脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

さらに、ビタミンB複合体は、低カロリーでさまざまなビタミンが含まれているという利点があります。特に、米にはデンプン質が豊富に含まれています。肥満の人は、減量中に食事を抜いたり、米の摂取量を減らしたりすることがよくあります。そのため、不足しているデンプン質を補うためにビタミンBを摂取すると、満腹感を得られるだけでなく、減量にも役立ちます。例えば、市場には「ビール酵母」があり、ビタミンBが含まれているため、ダイエットしたい人の間でも人気があります。

減量のために運動する人は、汗をたくさんかくため水溶性ビタミンCとB群が失われるため、栄養の不均衡を避けるためにサプリメントの摂取を増やす必要があります。さらに、運動中に生成されるフリーラジカルが人体に与える害を避けるためには、ビタミンE、C、ベータカロチンを多く補給するのが最善です。

減量のために運動する人は、汗をたくさんかくため水溶性ビタミンCとB群が失われるため、栄養の不均衡を避けるためにサプリメントの摂取を増やす必要があります。

【健康のヒント】:

ビタミンB群は脂肪や糖分の燃焼を助け、熱を二酸化炭素に変換して体外に排出します。エネルギー代謝が異常であれば、血液のpH値が低くなり、酸性になり、他の臓器の健康に影響を与えます。したがって、減量の過程では、体の代謝を改善するために適切な量のビタミンB群を補給する必要があります。

<<:  旧正月が過ぎると肥満が原因になるのではないかと心配です。栄養士が脂肪を減らすための5つの賢いルールを教えます。美しく働き始めることができます

>>:  脂肪肝を甘く見ず、肝硬変や肝不全にも注意しましょう!脂肪肝疾患は治せますか?予防のための3つのヒント

推薦する

濃縮デンプン質の夕食を食べると、レプチンの分泌が促進され、より早く体重を減らすことができますか?栄養士:「これ」のリスクに注意してください

減量中にでんぷん質を摂取すべきでしょうか?デンプン質の食べ方は?これは、減量したい人にとって常によく...

飛蚊症の人は、視覚障害を最も心配します。 20-20-20の目の保護ルールと栄養補助食品で明るい目を維持する

ネットワーク温度計のDailyViewによると、飛蚊症は過去3年間で患者の生活にますます多くの問題を...

妊婦は便秘になりやすい。果物には4つの効能がある。正しく食べるべきか?漢方医が妊婦に、体質に合わせて果物を食べれば便秘が簡単に解消すると教える

果物を食べることには多くの利点があります。消化を助けるだけでなく、便秘を解消することもできます。しか...

超高齢化社会を迎え、健康の鍵は運動と栄養です!人生というマラソンを一緒に健康に走りましょう

台湾は深刻な「人口高齢化」問題に直面しており、65歳以上の人口は来年には20%を超え、2065年には...

プロバイオティクスは消化を助けるだけでなく、脳に栄養を与え、知能の低下を防ぎます。医学的啓示:プロバイオティクスを摂取するための4つの秘密

プロバイオティクスには多くの健康上の利点があります。プロバイオティクスは消化を助け、排便をスムーズに...

彼女は嘔吐と下痢をしており、胃の調子が悪いだけだと思っていたが、検査してみると「この2種類の癌」であることが判明した。医療的曝露:非常にまれ

嘔吐と下痢は必ずしも胃の不調を意味するわけではない。68歳の女性は旧正月の3日目にひどい嘔吐と下痢を...

長期にわたる不眠症は認知症を引き起こす可能性があります!漢方医の呉万容氏:3つの主要なツボを鍼治療し、脳を活性化させるお茶を飲んで眠りにつきましょう

睡眠障害が長く続くと認知症になることもあるので注意しましょう!現代人は生活、仕事、家族などさまざまな...

高カルシウム食品が一番良いのでしょうか?炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムの違いは何ですか?薬剤師がカルシウム補給に関する3つの誤解を解明

国家衛生署の2013年国民栄養・健康状態変化調査報告によると、6歳未満の子供を除いて、すべての年齢層...

ディナーパーティーでの高カロリー摂取を防ぐために、食事前にカロリーをブロックすることは緊急対策になるでしょうか?薬剤師が5つの一般的な補助成分を分析

現代人は社交的な集まりや会食が多く、美味しい食べ物に抵抗することが難しいことがよくあります。特に貪欲...

食べ物で歯を「白く」することはできますか?歯を傷める酸性の食べ物には注意してください!栄養士がおすすめ:歯を美しくする5つの食品

食べ物で歯を「白く」することはできますか?スクリーンの前の映画スターは皆、美しい白い歯をしており、多...

台湾で1日に出る食品廃棄物の量は、台北101ビル70棟分に相当します。栄養士が教える低炭水化物おせち料理選びの4つのコツ

台湾で1日に出る食品廃棄物の量は、台北101ビル70棟分に相当します。新年の初めに、新光病院の栄養士...

腎臓病患者は火鍋を食べることができますか?どれが地雷ですか?栄養士が明かす:慢性腎臓病患者のための3つの食事原則

最近、気温が急激に下がり、体を温めるために火鍋を食べる人が増えています。しかし、火鍋の材料の中にはリ...

流行後、自宅での食事が増えました!台湾人の70%以上が少なくとも週に1回は魚介類を食べており、アジアで3位となっている。

流行後、徐々に通常の生活に戻りつつある人々は、健康にさらに注意を払うようになっている。栄養価の高い食...