春節症候群の最大の原因の一つは「これ」です！医学的開示：春節症候群を避けるための4つの健康のヒント

春節は世界で最も重要な祭りであるべきです。再会、喜び、食べ物の雰囲気に加えて、もう一つの重要な理由は、春節が一年で最も長い休日であることが多いことです。しかし、爆竹の音や餅の香りが広がる中、招かれざる客「春節症候群」がひっそりとやってくることも少なくありません。長期の年次休暇を取った後は疲れを感じるだけでなく、さまざまな程度の潜在的な健康リスクをもたらす可能性もあります。こうしたちょっとしたトラブルを避けて、春節を楽しく楽に過ごす方法を知りたいですか?予防のヒントをいくつか見てみましょう！

春節症候群とは何ですか？

春節症候群は、実際には医学上の正式な診断名ではなく、ライフスタイルの急激な変化によって引き起こされる一種の身体的および精神的不快感です。その理由としては、不均衡な食事、不規則な仕事と休息のスケジュール、過度な社交活動、休暇中の精神的ストレスなどが考えられます。以下では、「春節症候群」に関連するいくつかの一般的な症状について説明します。

￭消化不良および胃腸障害

そうです、春節の期間中の食べ物の宴会は、「春節症候群」の最大の原因の 1 つかもしれません。脂っこい肉や魚、甘い餅やペストリー、そして美味しい料理を前にした食べ過ぎは、胃腸が対応できず、腹部膨満や胃酸過多を引き起こすことがよくあります。誰もが同じような経験をしたことがあるはずです。大晦日の夕食では、年長者が子供や孫の帰宅に対応するためにテーブルいっぱいの珍味を準備することがよくありますが、準備しすぎたために残り物が出ることが多く、次の食事のために取っておくしかありません...新年の最初の日の夕食でさえ...、新年の2日目の昼食...、いくつかの貴重な食材は次の数回の食事に繰り返し登場し、時間が長ければ長いほど、食べた後に急性胃腸炎になるリスクが高くなります。

￭過度の飲酒による健康問題

春節の集まりはお酒と乾杯でいっぱいです。飲み過ぎるとアルコール性胃炎、二日酔い、さらには深刻な肝臓障害を引き起こす可能性があります。飲酒後の危険な運転もあります。近年、特別な注意により飲酒運転の問題は大幅に減少しましたが、それでもこの年中無休の時期には酔っぱらいがいます。安全上の理由から、飲酒運転や飲酒運転をしないよう、ここに強くお願いします。

￭夜更かしと睡眠不足

夜更かししてトランプをするのは、めったに会わない友人や家族と一晩中おしゃべりしたり、一年間に蓄積されて崩れそうなプレッシャーを解消したり、異国の地で頑張ったつらさを吹き飛ばすためにお互いを温め合ったりするためです。しかし、これを何日も続けて行うと、仕事と休息のスケジュールが逆転して体の生理周期のリズムが乱れ、免疫力が低下したり、ハードな一日を過ごした後にリラックスして休むことができるのにひどい風邪をひいたり、春休みに旅行がうまくできなかったりするなどの問題が発生する可能性があります。

￭心理的ストレスと不安

3世代にわたって一人息子しかいない小さな家族でない限り、あなたのことを気にかけ、結婚、恋愛、出産、仕事、収入などについておしゃべりしてくれる親戚や友人が数人いるはずです。しかし、このような状況は人々に不安感を与えるだけでなく、時には特定の感情や急性のストレス反応を引き起こすことさえあります。しかし、質問者の年長者の地位のために、彼らには逃げ場がありません。これらの感情が長い間彼らの心の中に蓄積すると、ストレス誘発性の消化性潰瘍などの心身症を引き起こす可能性があります。

￭アレルギーや皮膚の問題

春節に使われる花、花火、食べ物にアレルギーを起こす人もいます。夜更かしと相まって月経周期が乱れ、前述の多くのストレス要因が免疫系に影響を与える可能性があります。症状は比較的軽度ですが、酒さ、リウマチ性発疹、季節性の乾燥や痒みなど、さまざまな皮膚症状が現れることがあります。

毎食適度に摂り、食べ過ぎないように心がけましょう。正月休み中は市場は閉まっていますが、野菜を摂り、脂っこい食べ物を控え、甘い食べ物の摂り過ぎを避けることが絶対に必要です。

春節症候群を避けるための健康のヒント

￭ 適度に食べて、胃腸に負担をかけすぎないようにしましょう

食事の量をコントロールする:毎食適度に食べ、食べ過ぎを避けてください。正月休み中は市場は閉まっていますが、野菜を食べることは不可欠です。脂っこい食べ物は控え、甘い食べ物の摂りすぎは避けてください。

ゆっくり噛む:ゆっくり食べると、膨満感を避けておいしい食べ物を楽しめるだけでなく、めったに会えない家族と食卓で交流する時間を増やすこともできます。

砂糖やアルコール飲料の代わりに、十分な水分を摂取してください。水は消化を助け、新陳代謝を促進し、排便を促進するのに最適な飲み物です。これにより、年末年始に通常よりも多くの食べ物を摂取しても、体内に長く留まらず、便を生成し、体をリフレッシュすることができます。

適度に飲んで健康を祈ろう

上限を設定する:パーティーの前に、「何杯飲んだらやめられるか」を考え、目上の人に新年のお祝いをするために訪問するなど、事前に飲酒をコントロールする最も適切な理由を考えます。こうすることで、失礼な態度をとったり、雰囲気に流されて自分の体に耐えられる量を超えてアルコールを飲み過ぎたりすることがなくなります。

ノンアルコール飲料に置き換えます：ソーダ水、お茶、ジュースなど。もちろん、相手が断れない理由をまず考えなければなりません。例えば、最近の健康診断で肝臓指数が上昇したことが判明したなどです。医師は私に、年末年始の休暇中は飲酒を控えるようアドバイスし、休暇後に採血と経過観察の検査を手配してくれたが、これは失礼なことでも、乗り越えられないことでもなかった。

飲んだ後に水を飲む、またはワインに水を加える：台湾の独特な飲酒文化では、飲まない、または少なすぎることは面目を失うこととみなされることが多い。そのような目上の人や上司に出会うと、泣きたくても涙が出ないこともある。ワインに水を加える機会を見つけることが解決策の1つかもしれない。飲み過ぎてしまった場合は、水を飲み、ビタミンBを補給してアルコールの代謝を早めることを忘れないでください。

￭新年を祝いながら健康を維持するために規則正しいスケジュールを守りましょう

適度に夜更かしする計画を立てる:新年を祝うために夜更かしするのは適切ですが、休日中ずっと夜更かしするのはやめましょう。正月休みが終わる数日前からゆっくりと通常のスケジュールに戻ることをお勧めします。

リラックス:適度に不満を言って気分を温めて落ち着かせた後は、より前向きな姿勢を維持する必要があります。新年が終わったら、新年の計画を立て始める必要があります。気分の調整という点では、瞑想や深呼吸のテクニックを適切に実践することができます。これらは、いつでもどこでも自分の呼吸を調整するためのシンプルで効果的な方法です。

￭疲労を解消するために適切なタイミングで運動しましょう

歩くことで消化を助けます：食後に15分間歩くことは、消化を助けるだけでなく、新陳代謝を促進します。適切かつ継続的な運動習慣を維持することは、概日リズムの調整に非常に役立ちます。

親子の活動:縄跳び、バドミントン、簡単なストレッチ運動など、家族と一緒にリラックスできる運動をすると、家族の結束が強まるだけでなく、家族全員の健康も促進されます。

過度に座りっぱなしの活動を避ける:長時間座ってトランプをしたりテレビを見たりした後は、立ち上がって動き回ったり、家族と一緒に散歩したりして、心身を整えるようにしましょう。

￭ 健全な精神態度を持ち、親戚からの質問に対処するための戦略を事前に準備する

親戚の質問にユーモアを交えて答える:気まずい質問には、次のように、気楽でユーモアのある方法で答えるようにしてください。「私はまだ運命の人を探しているところです!」「私はすでに誰かに恋をしていますが、その人は TSMC で働いています! ただ、理工系の人は家にいることが多いようです。」

比較の考え方を減らす:旧正月の焦点は、損得を比較することではなく、家族の温かさを楽しむことに置くべきです。

 自分に余裕を与える:ストレスを感じすぎていると感じるなら、結局のところ、最も馴染みのある故郷に帰っているのです。一人になる時間を取り、学生時代に持っていかなかった本や品物、あるいは家族の写真アルバムをめくって、過去の温かい思い出を再び味わってください。こうすることで、最も安全でリラックスした状態に戻ることができます。

春節後の健康調整：軌道に戻るための完璧なスタート

春節が過ぎると、多くの人が仕事に気力がなくなったり、疲れやすくなったりといった「連休後症候群」を感じるようになります。現時点では、仕事と休息のスケジュールや食生活を適切に調整することで、すぐに軌道に戻ることができます。

軽い食事:重い肉や魚を避け、お粥、スープ、蒸し野菜など、軽くて消化しやすい食べ物を選びましょう。

定期的な運動:代謝を助け、エネルギーを改善するために、毎日 30 分間の運動を行ってください。

心理的調整:仕事に復帰する前日には、少し時間を取って落ち着き、新年の最初の一歩がより方向性のあるものになるよう、新年の短期目標を設定しましょう。

十分な睡眠をとる:仕事を始めたばかりで仕事量がそれほど多くなく、年次休暇中のオフィス環境がまだリラックスした状態である場合は、体が完全に回復できるように、1日7〜8時間の睡眠を維持してください。

まとめると、春休み明けに仕事に復帰しても心身ともに回復せず、不安や落ち着かない気持ちなどが残る場合は、当院の精神科・心療内科にご相談にいらしてください。

したがって、春節を健康に過ごすための鍵は「節度」です。新年の賑やかな雰囲気の中で、適切なタイミングで自分に「ブレーキをかける」ことは、楽しい雰囲気に影響を与えるだけでなく、健康上のリスクも回避します。春節休暇を一緒に過ごし、2025年の毎日を元気いっぱいに迎えましょう。