ウエスト周囲径が大きくなるとメタボリックシンドロームのリスクが高まる可能性があります。ウエストを細くし、旧正月を健康に過ごすための4つの秘訣

旧正月を迎えると、食べ過ぎや長時間の座りっぱなしによりウエスト周囲径が増加し、メタボリックシンドロームのリスクが高まります。国家衛生局は、春節期間中に「ウエストを細くする4つの秘訣」を忘れないよう国民に注意を促している。それは、バランスの取れた食事、週150分の運動、ウエスト周囲長の正しい測定（男性90cm未満、女性80cm未満）、成人向け健康診断の機会の利用（2015年以降、対象年齢は30歳以上に緩和されている）である。

メタボリックシンドロームのリスク要因を理解する

メタボリックシンドロームは、多くの深刻な慢性疾患の前兆です。3つの高（高血圧、高血糖、高血中脂質）と2つの有害（過度のウエスト周囲径、不十分な善玉コレステロール）を含む5つの危険因子で構成されています。このうち3つが満たされている限り、それはメタボリックシンドロームです。その中で、ウエスト周囲径は最もセルフチェックしやすい項目であるため、国家衛生局は人々に春節期間中に定期的に巻尺を準備して測定し、ウエスト周囲径を管理することを推奨しています。

ウエストを細くし、旧正月を健康に過ごすための4つの秘訣

メタボリックシンドロームのリスクを減らすには、旧正月中でもバランスの取れた食事を維持し、十分な運動をすることが推奨されます。国家衛生健康局は、人々が良好な体型を維持し、安心して休暇を過ごすための4つのヒントを提供しています。

ヒント1：余分なもののないバランスの良いおせち料理、負担のない健康的な料理

「マイプレート」の6つのヒントによると、朝晩に牛乳を1杯、毎食に握りこぶし大の果物、野菜を果物より少し多め、米と野菜の量は同量、豆、魚、卵、肉は手のひら一杯、ナッツや種子は小さじ1杯が推奨されています。6大食品をバランスよく摂取し、蒸す、煮る、焼く、煮る、冷やすなど油、砂糖、塩分を抑える調理法を選び、新鮮な果物やスパイスをうまく使って風味をプラスすることで、おいしい料理を楽しみながら、健康的に負担なく食事をとることができます。

大晦日のディナーは、バランスが取れていて過剰ではなく、負担をかけずに健康的に調理されています。

ヒント2：筋肉と骨をリラックスさせて健康を維持するために、週に150分の運動をしましょう

健康的な食事に加えて、適度な運動も同様に重要です。早歩き、ダ​​ンス、太極拳、卓球、バドミントン、サイクリングなど、中程度の強度の身体活動を週に少なくとも 150 分行うことをお勧めします。また、ストレッチやヨガなどの柔軟性トレーニングと組み合わせると、筋肉の緊張をほぐし、腰回りの脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。

ヒント3: ウエストを正しく測る方法を学び、正しいウエストサイズを測りましょう

朝、空腹の状態で自然に立って、腰を覆う衣服を脱ぎ、巻尺を腰に回し、腹部の正中線（骨盤の上端と肋骨の下端の中間点）を通します。巻尺が地面と平行で、皮膚に密着しているが締め付けていないことを確認し、通常の呼吸を維持し、息を吐き終えた時点でのウエスト周囲径を測定します。また、成人男性のウエスト周囲径は90cm未満、女性は80cm未満が標準とされています。ウエスト周囲径を測ったことがない人は、自分や家族のウエスト周囲径が標準を超えていないか、すぐに測ってみることをお勧めします。

ヒント4：成人の健康診断の年齢制限を緩和して、健康上の問題を早期に発見し、管理する

2015年以降、国民保健サービスは無料の成人健康診断の年齢範囲をさらに緩和し、30歳から39歳までは5年ごと、40歳から64歳までは3年ごと、65歳以上は毎年受けられるようになった。定期的な健康診断により、ウエスト周囲径、血圧、血糖値、血中脂質など、メタボリックシンドロームに関連する指標を検出できるため、潜在的な健康問題を早期に発見し、適切なタイミングで介入して健康を効果的に保護することができます。