プロバイオティクスは消化を助けるだけでなく、脳に栄養を与え、知能の低下を防ぎます。医学的啓示：プロバイオティクスを摂取するための4つの秘密

プロバイオティクスには多くの健康上の利点があります。プロバイオティクスは消化を助け、排便をスムーズにする、とよく聞きます。実際、プロバイオティクスは脳の認知機能を改善し、認知症の脅威を回避するのに役立つことが、ますます多くの研究で明らかにされています。しかし、プロバイオティクスを摂取して脳力を強化したい場合、Hongxin ClinicのディレクターであるWu Jiahong氏は、4つの重要なヒントに注意するよう注意を促しています。

腸の健康だけでは不十分です！プロバイオティクスは認知機能も改善する

鴻鑫医院院長の呉佳紅氏は、最近の研究実験で、アルツハイマー病患者グループが4種類のプロバイオティクス入りの牛乳を12週間毎日飲んだ後、認知機能、炎症指数、酸化ストレス、インスリン感受性に著しい改善が見られたことを明らかにしたと述べた。

脳力を強化する、プロバイオティクスがなぜそんなに強力なのか？

プロバイオティクスの健康効果が胃腸管から脳にまで及ぶのはなぜでしょうか?呉佳宏博士は、認知症は脳機能の段階的な低下と密接に関係していると説明しました。研究により、腸内プロバイオティクスは神経伝達物質や神経調節物質を生成し、受容体の発現に影響を与えることで、脳神経のさまざまな認知機能に影響を及ぼす可能性があることが示されています。

さらに、インスリン機能の異常や血糖コントロール不良により脳機能低下のリスクが高まり、将来認知症を発症する可能性が一般人よりも高くなります。そのため、一部の学者はアルツハイマー病を「第3型糖尿病」と呼んでいます。研究により、プロバイオティクスには免疫、代謝、炎症、消化の調整、栄養素の吸収の促進、病原体の抑制、腸管バリアの完全性の維持、ビタミンの生成などの機能があることがわかっています。また、インスリン機能を改善できるため、認知機能にも良い影響を与えます。

健康のためのプロバイオティクス、4つのヒント

プロバイオティクスは腸の健康を維持し、認知症を予防することができますが、健康食品やウェルネス食品からの追加サプリメントを誰もが摂取する必要があるのでしょうか?必要な場合、お金を無駄にしないようにどのように選んで食べればよいでしょうか?呉嘉宏博士は、参考までに以下の 4 つのプロバイオティクス健康のヒントを提供しています。

ヒント1：バランスの取れた食事を摂り、必要に応じて毎日適切な量のプロバイオティクスを摂取する

実際、バランスの取れた食事の原則に従い、ヨーグルト、キムチ、味噌、ザワークラウト、納豆などの発酵食品を適度に摂取すれば、一定量のプロバイオティクスを補給することができます。しかし、現代人は生活に忙しく、精製された高脂肪、高糖質、低繊維の食事を好み、大きなストレスにさらされ、夜更かしすることが多く、仕事と休息のスケジュールが不規則で、薬（抗生物質など）を使用しているため、腸内フローラのバランスが崩れやすく、悪玉菌が増え、善玉菌が減ります。また、海外の研究報告によると、プロバイオティクスは腸内で数日から数週間程度の短い時間しか生存しません。プロバイオティクスのメリットを継続的に得たい場合は、サプリメントを継続して摂取する必要があります。したがって、個人のニーズに応じて、プロバイオティクスの適切な毎日のサプリメントを検討することができます。

バランスの取れた食事の原則に従い、ヨーグルト、キムチ、味噌、ザワークラウト、納豆などの発酵食品を適度に摂取すれば、一定量のプロバイオティクスを補給することができます。

ヒント2：食事と一緒に摂取すると腸内での生存率を延ばす

研究によると、食前30分以内、または食事と一緒に摂取すると、細菌は胃酸の酸性環境や消化酵素の影響を避け、腸内での生存率が向上するそうです。朝と夜のどちらに摂取するかについては、今のところ大きな違いを示す文献はありません。個人の習慣や使用後の反応に応じて調整し、補給を忘れないようにしてください。

ヒント3：食物繊維の多い食品を多く摂り、栄養素としてプレバイオティクスを補給する

呉佳宏博士は、「健康食品は健康的なライフスタイルに取って代わることはできない」と強調しました。健康になりたいなら、プロバイオティクスだけに頼ることはできません。より重要なのは、バランスのとれた多様な量の食品を摂取し、野菜や果物の食物繊維を多く摂取し、十分な睡眠をとり、規則正しい生活を送り、適度に運動し、ストレスを解消し、感情を管理することです。健康の基本は、良好で健康的なライフスタイルの習慣です。

さらに、プロバイオティクスを腸内でうまく増殖させたい場合には、プロバイオティクスに必要な栄養素である「プレバイオティクス」をさらに補給することを忘れないでください。プレバイオティクスの種類には、フラクトオリゴ糖、食物繊維などがあり、食品源としては、オート麦、大豆、ゴボウ、タマネギ、バナナ、サツマイモ、アスパラガス、ブロッコリーなどがあります。

プレバイオティクスの種類には、フラクトオリゴ糖、食物繊維などがあり、食品源としては、オート麦、大豆、ゴボウ、タマネギ、バナナ、サツマイモ、アスパラガス、ブロッコリーなどがあります。

ヒント4: 安全なプロバイオティクスを購入するには、まずこれらの6つの指標を確認してください

購入または食べる前に、次の 6 つの主要項目を確認することをお勧めします。

• 含まれる細菌種を示します。たとえば、Bifidobacterium lactis Bb-12 の場合、Bifidobacterium は「属名」、lactis は「種名」、Bb-12 は「株名」です。少なくとも「属名」と「種名」は記載する必要があります。現在、関連文献によって健康効果が確認されている菌株を選択するのが最善です。

• 表示有効細菌数:これは、表示有効期間内に 1 回の摂取で人体に効果的に供給できる細菌の数です。通常は CFU (コロニー形成単位) で表されます。細菌の種類によって有効細菌数は異なり、数億から数百億 CFU の範囲です。また、摂取したプロバイオティクスは、胃酸、胆汁、消化酵素のテストに合格して腸に到達し、腸に付着して初めて効果を発揮します。それを証明するテストレポートがあればさらに良いでしょう。

• 服用方法:ラベルの推奨に従って適切な用量を服用してください。たとえば、何カプセルを飲み込む必要がありますか?どのくらいの量の粉末を摂取すればよいですか？製品の成分にアレルギーのある方はご使用をお控えください。

• 保管方法に注意してください：保管方法と有効期限を記入してください。各メーカーの製造工程によって製品が異なります。冷蔵保存が必要な製品もあれば、そうでない製品もあります。

• 製造元情報:製造元または代理店の情報と連絡先情報を示します。

• 品質認証：第三者による公平な検査報告書やGMPなどの認証マークを提供できれば、消費者の使用に対する信頼が高まります。

ご不明な点がある場合は、個々の状況に応じて適切なアドバイスを提供できる専門家に相談することをお勧めします。