体重を減らすためのダイエットは、過食と嘔吐の悪循環につながります。医学的発見：食習慣を立て直すための4つの秘訣

さまざまな減量方法、特に食事制限や断食を試した後は、過食が起こりやすくなり、減量が失敗することがよくあります。それだけでなく、精神衛生にも影響を及ぼします。精神科医の邱雲志氏は、過食症によって引き起こされる問題を改善するには、健康的な食生活パターンを再構築する必要があると述べ、過食の悪循環から抜け出すための4つのヒントを具体的に提案した。

35歳の徐さんは減量を決意して以来、食生活を厳しく管理し、毎日の摂取カロリーを正確に計算し、1日の摂取カロリーを800カロリーに制限するようになった。このような厳格な管理により、彼女は短期間で減量目標を達成し、体重は60kgから45kgに減りました。しかし、半年前から仕事のプレッシャーが増し、厳格な食事管理を続けることが徐々に不可能になってきました。仕事のプレッシャーがかかると、徐さんは夜に制御不能に大量に食べてしまい、家にあるスナックやインスタントラーメンから冷蔵庫の残り物まで何でも食べてしまいます。

過食後の罪悪感から、彼女は食べ過ぎた後に嘔吐を強いられ、翌日は罪悪感からさらに厳しく食事を制限していました。この悪循環は週に3～4回起こり、彼女の心身の健康に影響を与えただけでなく、自責の念や不安に陥ることにもなりました。

精神科医のQiu Yunzhi氏は、過食症の発症は通常、過度に厳格な減量行動に関連していると指摘した。カロリー摂取量や体重の数値に重点を置きすぎると、身体から送られる空腹信号や心理的ニーズを無視する傾向があります。長期間の抑制の後、反動による過食行動がしばしば起こります。これは短期的な満足感をもたらしますが、その後の罪悪感により、患者は再び厳しい食事制限のサイクルに陥ってしまいます。

医師が健康的な食生活を取り戻すための4つの秘訣を明かす

過食症によって引き起こされる問題を改善するために、邱雲奇博士は健康的な食生活パターンを再構築することの重要性を強調し、人々が過食の悪循環から抜け出し、健康的な生活の質を取り戻すために、「規則正しい食事」、「糖分コントロール」、「ゆっくり噛む」、「動機を意識する」という4つのヒントを具体的に提案しました。

過食症によって引き起こされる問題を改善するために、Qiu Yunzhi 医師は健康的な食習慣を再構築することの重要性を強調しました。

1. 規則正しい食習慣を維持する:

過食行動を抑制するには、規則正しい食事時間が重要です。毎日決まった時間に食事をし、忙しさを理由に食事を怠らないようにすることが推奨されます。体が決まった食事のリズムに慣れると、空腹による過食衝動を避けることができるだけでなく、体が健康的な代謝サイクルを確立するのにも役立ちます。専門家は、体に安定したエネルギーを供給するために、1日3回の食事と2回の間食を摂ることを推奨しています。

2. 糖分の摂取をコントロールする:

精製されたでんぷんの代わりに全粒穀物を選び、タンパク質と健康的な脂肪の摂取量を増やし、甘い飲み物を避けて代わりに水を飲み、加工されたデザートの代わりに新鮮な果物を選びましょう。これらの方法は、血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下するのを防ぐことができ、強い空腹感や食欲を軽減します。

3. ゆっくり噛む：

ゆっくり噛む習慣をつけましょう。一口ごとに少なくとも20回噛んでください。食事時間は20～30分にすることをお勧めします。食器を置いて、食べ物をじっくりと味わってください。腹部の満腹感の変化に注意してください。ゆっくり食べると満腹感が得られやすくなるだけでなく、食事の満足度も高まります。

4. 食べる動機に気づく:

食べる前に深呼吸をして現在の感情状態を認識し、食べる前と食べた後の気分の変化を記録し、運動、おしゃべり、瞑想などストレスを解消する他の方法を見つけ、身体的な空腹と感情的な空腹を区別することを学びましょう。多くの人の過食行動は、生理的な欲求ではなく、感情的なストレスから生じることが多いです。

健康な心を見つけるには、まず食事から始めましょう

邱雲志博士は、過食の問題を改善するには、食行動の変化に焦点を当てるだけでなく、精神衛生の調整にも注意を払う必要があると指摘しています。過食傾向にあることに気づいたら、上記の提案を実践するだけでなく、専門的な心理カウンセリングの助けを求め、専門家チームの指導を通じて健康な心と体の関係を再構築することもお勧めします。

これらの変更は徐々に行う必要があり、すぐに結果が出るとは期待しないことに注意することが重要です。あらゆる小さな改善は健康への重要な一歩です。練習中に挫折しても、自分を責めすぎないでください。家族や友人にサポートを求めたり、関連するサポート グループに参加して、同じような経験をした人と励まし合ったりすることができます。