冬至の健康維持の鍵は「腎を補い、陽を養う」ことです！漢方医が推奨：腎臓の気を温めて養うための3つのツボと2つのレシピ

冬至は二十四節気の中でも重要な日です。一年のうちで最も昼が短く夜が長い日であり、冬の健康維持に重要な時期でもあります。中医学の医師である楊潔宇氏は、伝統的な中医学の観点から見ると、冬至は陰のエネルギーがピークに達し、陽のエネルギーが生まれ始める時期であり、腎のエネルギーを養うのに最適な時期であると述べました。この時期は、体の陽のエネルギーが潜伏状態にあります。過度の疲労を避け、休息と回復に重点を置き、体を温める食事、ツボマッサージ、生活習慣の調整などを通じて体の陽のエネルギーを強化し、寒さによる体の損傷を防ぐ必要があります。

冬至の健康管理のための2つのレシピ：腎臓と陽を養い、主に温める

冬至の健康維持の鍵は「腎を補い、陽を養う」ことです。腎は生命の根源と考えられており、先天的な精気と後天的な気を蓄える役割を担っています。この期間中は、腎気を強化して体を整えるために、温め、滋養を与え、潤いを与える食べ物を選ぶ必要があります。

冬至におすすめの健康サプリメントは以下の通りです。

1. 温めて栄養を与える成分：

ラム肉：ラム肉は性質が温かく、腎臓を養い、陽を強化し、腹部と胃を温める効果があります。冬に羊肉を食べると、寒さに抵抗し、体力を高め、陽虚の状態を改善するのに役立ちます。

黒豆：黒豆は「腎の谷」として知られ、腎を強壮する効果があります。植物性タンパク質とさまざまな微量元素が豊富に含まれており、腎臓機能の強化に役立ちます。

クルミ：クルミは性質上温かく、腎臓と脳に栄養を与え、肺に潤いを与え、咳を和らげる効果があります。特に腎虚による腰や膝の衰弱、不眠などの症状に優れた調整作用があります。

ナツメ：ナツメには、気を補い、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。特に、体が弱く、疲れやすく、睡眠不足の人に適しています。

2. 食事療法：

当帰、生姜、羊肉のスープ：当帰には血液を養い、血液循環を活性化する効果があり、生姜には発汗、外部症状の緩和、中温、寒気の解消の効果があります。この料理は腎陽を温め、経絡を浚渫する効果があります。

ナツメ、クコの実、黒豆のお粥：ナツメとクコの実は血液を養い、肌に栄養を与え、黒豆は腎臓を養い、精気を高めます。このお粥は栄養価が高く、体を温めるので、冬の健康維持に最適です。

冬至の健康維持のための3つの鍼灸ポイント：経絡を浚渫し、腎臓を養い、体を強くする

冬至の時期には腎経が最も活発になるため、腎経を整えることで半分の労力で2倍の効果が得られます。冬至の健康維持に適した経穴をいくつか紹介します。

1. 神樹岬

位置:背中、第 2 腰椎の棘突起の外側 1.5 インチに位置します。

機能：神叔穴は腎経の重要なツボであり、腎臓と陽を養い、腎機能を強化することができます。冬至の時期にこのツボを優しくマッサージすると、腎気を補充し、体力を高めるのに役立ちます。

神叔経穴（彰化市馬光中医院の楊潔宇医師提供写真）

2. ミンメンポイント

位置:背中、第 2 腰椎の棘突起の下のくぼみにあります。

機能：明門経穴は腎経の源であり、腎陽を強化する上で重要な役割を果たします。冬至の時期には、このツボを優しくマッサージして腎気を強化し、陽のエネルギーを補充することができます。

明門ツボ（彰化市馬光中医院の楊潔宇医師提供写真）

3. 龍泉岬

位置:足の裏、足裏の前側 1/3 のくぼみにあります。

機能：雍泉経穴は腎経の起点であり、腎気の養成と調節に重要な役割を果たします。龍泉経穴をマッサージすることで、血液循環を促進し、腎臓機能を高めることができます。

雍泉ツボ（彰化市馬光中医院の楊潔宇医師提供写真）

冬至に健康を保つための4つのヒント：自然に従って心身をケアしましょう

1. 陽気を保つために早寝遅起きをする

冬は気候が寒く、夜が長いです。自然界の陰陽の変化に従い、早く寝て遅く起きて、体が十分に休息し、エネルギーを補充できるようにしましょう。これにより、腎気を効果的に維持し、陽気の漏出を防ぐことができます。

2. 暖かくして寒さを避ける

冬は寒い季節です。冷たい風に直接さらされないように暖かい服を着てください。特に頭、背中、足を暖かく保つことに特に注意してください。また、適度な運動は血行を促進し、自分の状況に合わせて適度な運動をすることができます。

3. 過労を避け、十分な休息を取る

冬は人体が休息し回復する時期であり、特に冬至の間は過度の運動は避けるべきです。長期にわたる高強度の作業やストレスは、体の陽のエネルギーを消費し、疲労や免疫力の低下などの問題を引き起こしやすくなります。適切な休息とリラクゼーションは健康を維持するのに役立ちます。

4. 良い気分を維持し、気分のむらを避ける

感情の不安定さは肝気の循環に影響を与え、それが腎気に影響を与える可能性があります。冬は気分が落ち込みやすいので、楽観的な姿勢を保ち、友人と適度にコミュニケーションを取り、社会活動を増やし、心身の調和を保つことが大切です。